Хочете схуднути без шкоди здоров'ю? Представляємо Вам ТОП-10 дієт з меню на кожен день, які допоможуть схуднути без шкоди для здоров'я раз і назавжди!
Дієти прийнято вважати "злом", що не приносить організму користі. Але якщо грамотно і розумно спланувати свій раціон, вдавшись до популярних і ефективних схем харчування, цілком можна позбутися зайвих кілограмів не тільки швидко, а й безпечно. Особливо актуальним це стає, коли календарна весна дедалі ближче. Головне запам'ятати – жорсткі обмеження, голод, нестача вітамінів не принесуть вам нічого, окрім поганого настрою та в'ялої шкіри. Давайте звернемося до причин, які заважають скинути вагу, і розглянемо найбільш ефективні дієти без шкоди для здоров'я.
ТОП-10 найефективніших дієт для схуднення з меню
Представляємо Вам 10 найпопулярніших дієт для схуднення, які здобули велику популярність серед жінок у всьому світі:
- Дієта «Улюблена»
- Дієта для лінивих
- Дієта Олени Малишевої
- Дієта 1200 калорій
- Безвуглеводна дієта
- Японська дієта
- Дієта Мінус 60
- Дієта 6 пелюсток
- Дієта Маггі
- Дієта Дюкана
Причини набору ваги
Головний принцип схуднення – необхідно витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте з їжею на добу. Конкретні цифри індивідуальні, все залежить від вашої фізичної активності, ваги, віку, зростання. Фахівці стверджують, що 30-річній людині за добу потрібно споживати близько 2 тис. калорій. Тобто досить скоротити цю цифру, щоб почати худнути.
Із чим пов'язаний набір ваги? Можливо, ви не вмієте:
- Розподіляти в щоденному раціоні білки, жири та вуглевод. Тобто треба чітко розуміти, що можна їсти на сніданок, а що на вечерю.
- Вибирати продукти. Переважно купувати продукти, що пройшли мінімальну обробку (наприклад, м'ясо замість фаршу).
- Позбавлення зайвої ваги за допомогою дієти нераціонально без занять спортом. Тільки комплекс заходів дозволить отримати стрункий, але при цьому підтягнуте тіло.
Ідеальне меню
Самостійне приготування їжі дозволяє контролювати кількість калорій та її жирність. Перш ніж розглянути ефективні дієти, які не завдають шкоди організму, важливо навчитися правильно вибирати продукти.
- Напівфабрикати та магазинний фарш замінюємо свіжим м'ясом. Не має значення, що це, субпродукти, свинина чи птиця, головне – натуральність.
- Копченості варто виключити. Морепродукти та риба повинні бути свіжими.
- Раціон потрібно наповнити сезонними фруктами, ягодами, овочами та свіжою зеленню. А ось заморожені та консервовані продукти виключити.
- Жодних молочних та кисломолочних з добавками, тільки натуральні та з невеликим терміном придатності.
- Гарніри швидкого приготування замінюємо кашами, які вимагають варіння.
- Заправити салат розумніше не майонезом, а олією або сметаною. А кетчуп варто замінити на соєвий соус.
- Відмовтеся від випічки, цукерок та цукру. Хочеться чогось смачного? Зверніть увагу на гіркий шоколад, желе, пастилу, зефір.
- Білий хліб варто замінити цільнозерновим або виготовленим з борошна грубого помелу.
- З напоїв – виключити алкоголь та розчинну каву, дозволяється натуральна кава та зелений чай.
Досить дотримуватися цих рекомендацій, і зміна раціону неминуче призведе до втрати ваги. Але якщо вам потрібні швидкі результати, завжди допоможуть ефективні дієти без шкоди організму.
Розширюємо список дієт
Доповнимо наш основний список дієт! Є кілька варіантів, які за дотримання рекомендацій допоможуть схуднути за 1 місяць приблизно на 5-7 кілограмів.
Перший варіант – білкова дієта
Це завдання не з легких, але, зазнавши голоду, ви швидко звикнете до такого раціону. І через місяць ваше відображення у дзеркалі радуватиме вас щодня.
| День тижня | Рекомендоване меню на день |
| Понеділок |
|
| Вівторок |
|
| Середа |
|
| Четвер |
|
| П'ятниця |
|
| Субота |
|
| Неділя | Розвантажувальний день. |
Другий варіант – питна дієта
У межах цієї системи харчування можна вживати переважно питні продукти. При цьому ваш організм отримуватиме все необхідне, а за місяць вдасться позбутися 10 кілограмів.
| Дні | Як скласти меню |
| Понеділок |
|
| Вівторок |
|
| Середа |
|
| Четвер |
|
| П'ятниця |
|
| Субота |
|
| Неділя | Розвантажувальний день. |
Безсолева дієта - чудові результати
Про шкоду солі багато написано та розказано. Але чи знаєте ви, що є система живлення, яка дає змогу за 13 днів скинути до 10 кілограмів зайвої ваги? Вона називається «Японська дієта без солі». Ознайомимось із меню.
| Дні | Три прийоми їжі |
| Перший |
|
| Другий |
|
| Третій |
|
| Четвертий |
|
| П'ятий |
|
| Шостий |
|
| Сьомий |
|
| Восьмий | Меню шостого дня. |
| Дев'ятий | П'ятий день. |
| Десятий | Четвертий день. |
| Одинадцятий | Третій день. |
| Дванадцятий | Другий день. |
| Тринадцятий | Перший день. |
Будь-яка дієта, байдуже, скільки вона за планом триватиме, потребує консультації з лікарем. Кожен організм індивідуальний, і те, що корисно та ефективно для одного, може сильно нашкодити іншому.
Дієта Майї Плісецької
На думку знаменитої балерини, не вигадали ще інших способів для схуднення, окрім як «менше їсти». Це підтверджує схема харчування, запропонована нею та розрахована на 2 тижні. За цей час за умови дотримання всіх рекомендацій вдасться скинути до 10 кілограмів. Секрет простий:
- Сніданок – 1 тарілка (невелика) вівсяної каші.
- Обід – 1 тарілка супу з овочів на овочевому бульйоні, 1 тарілка зеленого салату.
- Вечеря – 1 склянка готового рису, 1 тарілка легкого салату, порція смаженого лосося.
Страшно? Не варто лякатися. Між перерахованими прийомами їжі допускається вживання овочів або фруктів (1 шт. ). Важливо пити якнайбільше води. Обов'язкова умова – повне вилучення з раціону цей період яєць, картоплі, помідорів, м'яса, шоколаду, «молочки». Риба – не щодня. Можна додати броколі та ячмінь.
Будь-яка дієта повинна дотримуватися протягом обмеженої кількості часу, щоб дати бажаний результат без шкоди здоров'ю. Після цього варто звернути свій погляд на правильне харчування, яке дозволить зберегти те, що є на даний момент і, за умови занять спортом, досягти ще більшого ефекту.